Ce este microbiomul intestinal
Microbiomul intestinal este totalitatea bacteriilor, virusurilor, fungilor și altor microorganisme care trăiesc în tubul digestiv, în special în intestinul gros. Deși sună poate neobișnuit, aceste microorganisme nu doar că sunt normale, ci sunt esențiale pentru sănătatea noastră.
Un adult are între 1,5 și 2 kg de bacterii în intestin, iar numărul total al acestora îl depășește pe cel al celulelor proprii ale corpului.
Rolul microbiomului în organism
Departe de a fi doar pasageri, bacteriile intestinale influențează:
digestia alimentelor (fermentează fibre, produc acizi grași benefici);
absorbția nutrienților (ex: calciu, magneziu, vitamine din grupul B);
sinteza unor vitamine (ex: vitamina K, biotină);
sistemul imunitar – peste 70% din imunitate se află în intestin;
influențarea stării de spirit – prin axa intestin-creier, bacteriile pot produce neurotransmițători precum serotonina;
controlul inflamației din corp;
menținerea unei bariere intestinale sănătoase, prevenind pătrunderea toxinelor în sânge.
Cum se formează microbiomul
La naștere, intestinul este aproape steril. Colonizarea începe în primele ore de viață.
Tipul de naștere (naturală vs cezariană), alăptarea, mediul în care creștem și alimentația joacă un rol esențial în dezvoltarea florei intestinale.
Microbiomul se stabilizează în jurul vârstei de 3 ani, dar rămâne influențabil toată viața.
Factori care pot afecta echilibrul microbiomului
Când flora intestinală este dezechilibrată, apare ceea ce se numește disbioză intestinală. Aceasta poate fi cauzată de:
cure repetate de antibiotice;
dietă bogată în zaharuri și alimente ultraprocesate;
consum redus de fibre;
stres cronic și lipsa somnului;
consumul de alcool și fumatul;
infecții gastrointestinale.
Cum poți susține un microbiom sănătos
Vestea bună este că microbiomul este adaptabil. Schimbările în alimentație și stilul de viață pot avea un impact major în doar câteva zile. Cele mai importante măsuri sunt:
Consumă suficiente fibre alimentare
– alimente precum legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele hrănesc bacteriile bune (prebiotice).Include alimente fermentate
– iaurt cu culturi vii, chefir, murături în saramură, kimchi, tempeh, miso.Evită antibioticele inutile
– discută întotdeauna cu un medic înainte de a le lua. Ele pot distruge atât bacteriile rele, cât și pe cele bune.Redu zahărul și alimentele ultraprocesate
– acestea favorizează dezvoltarea bacteriilor „rele”.Gestionează stresul și prioritizează somnul
– somnul odihnitor și relaxarea susțin regenerarea florei intestinale.
Semne că microbiomul tău este dezechilibrat
balonare frecventă, gaze, constipație sau diaree;
oboseală cronică, „ceață mentală”;
poftă constantă de dulciuri sau carbohidrați;
infecții recurente (urinare, genitale, ORL);
scădere a imunității, răceli frecvente;
acnee sau alte probleme dermatologice;
modificări ale stării de spirit (anxietate, iritabilitate).
Aceste simptome nu sunt cauzate exclusiv de microbiom, dar pot indica un dezechilibru digestiv care merită investigat.
Când ar trebui să mergi la medic
Dacă ai simptome persistente (balonare, diaree, constipație, oboseală inexplicabilă), este bine să discuți cu un medic gastroenterolog sau nutriționist.
Prin aplicația Ringdoc, poți accesa consultații online și îți poți interpreta analizele fără să pierzi timp. Specialiștii te pot ajuta să înțelegi dacă ai nevoie de probiotice, modificări în dietă sau investigații suplimentare.
Concluzie
Microbiomul intestinal este ca o „ecosistem intern” care are grijă de digestie, imunitate, metabolism și chiar de starea ta psihică. Este influențat zilnic de ceea ce mănânci, de stilul tău de viață și de stres.
Prin mici schimbări – mai multe fibre, alimente fermentate, mai puțin zahăr – poți avea un impact real asupra sănătății tale. Iar dacă simptomele persistă, un consult medical te poate ajuta să-ți recapeți echilibrul.
