În articolul Ce este colesterolul și de ce este important, am explicat diferențele dintre colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL), precum și importanța menținerii unui echilibru corect pentru sănătatea cardiovasculară.
În acest articol vom afla cele mai eficiente metode naturale de a reduce colesterolul LDL și de a-ți îmbunătăți profilul lipidic fără tratamente medicamentoase.
Cum reduci colesterolul prin alimentație: ce să consumi și ce să eviți?
Alimentația este cel mai simplu mod prin care poți controla și scădea colesterolul LDL. Iată care sunt cele mai eficiente alimente pentru reducerea colesterolului:
Alimente permise și recomandate
- Fibre solubile: ovăz, orz, psyllium, leguminoase (linte, fasole, năut), mere, pere, fructe de pădure.
- Surse sănătoase de grăsimi: avocado, ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe (chia, in, cânepă).
- Pește gras (bogat în Omega-3): somon, macrou, ton, sardine – reduc colesterolul LDL și trigliceridele.
- Legume și fructe proaspete: bogate în antioxidanți care protejează arterele și reduc inflamația.
- Ceai verde: conține antioxidanți puternici ce ajută la scăderea colesterolului LDL.
Alimente interzise sau nerecomandate
- Carne roșie grasă (porc, vită grasă)
- Produse procesate și mezeluri (cârnați, salam, bacon)
- Produse de patiserie și dulciuri industriale
- Fast-food și alimente prăjite
- Alimente bogate în zahăr rafinat
- Lactate integrale sau foarte grase (brânzeturi fermentate grase, smântână grasă)
Categoria alimentelor | ✅ Alimente recomandate | 🚫 Alimente de evitat |
|---|---|---|
Carne | Pește gras (somon, macrou, sardine), pui, curcan | Carne grasă, mezeluri, prăjeli |
Lactate | Lapte degresat, iaurt degresat, brânză cottage | Lapte integral, smântână, unt, brânză grasă |
Cereale | Cereale integrale, ovăz, orz, pâine integrală | Cereale rafinate, produse de patiserie |
Grăsimi | Ulei măsline extravirgin, avocado, semințe, nuci | Ulei de palmier, margarină, untură, prăjeli |
Proteine animale | Pește, piept de curcan sau pui fără piele, tofu | Carne roșie grasă, mezeluri procesate |
Băuturi | Apă, ceai verde, infuzii de plante | Băuturi dulci, alcool în exces, băuturi carbogazoase |
Strategii eficiente pentru reducerea colesterolului LDL
- Exerciții fizice regulate:
Studiile arată că exercițiile fizice regulate, chiar și moderate, cresc colesterolul HDL și reduc LDL. Specialiștii recomandă minimum 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată (mers rapid, înot, ciclism).
- Slăbește câteva kilograme dacă este nevoie
Pierderea în greutate, chiar și moderată (5-10% din greutatea corpului), poate scădea colesterolul LDL și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară semnificativ.
- Gestionează stresul
Stresul poate crește nivelul colesterolului LDL. Încearcă yoga, meditație, mindfulness și respirația profundă, pentru a reduce stresul și implicit colesterolul.
- Fă mișcare zilnic
Studiile demonstrează că persoanele active au colesterolul LDL mai scăzut și colesterolul HDL mai ridicat decât persoanele sedentare.
- Renunță la fumat
Fumatul reduce colesterolul bun (HDL) și facilitează depunerea colesterolului rău (LDL) pe pereții vaselor de sânge.
Remedii naturale validate științific pentru scăderea colesterolului
- Uleiul de pește Omega-3: suplimentele de omega-3 pot reduce colesterolul LDL și trigliceridele.
- Extractul de usturoi: poate reduce moderat colesterolul LDL și tensiunea arterială.
- Sterolii și stanolii vegetali: reduc absorbția colesterolului din alimente și pot fi găsiți în suplimente sau produse fortificate.
- Coenzima Q10: poate sprijini sănătatea cardiovasculară, mai ales în combinație cu alte măsuri dietetice și de stil de viață.
Când trebuie să mergi la medic?
Este recomandat să mergi la medic pentru o evaluare completă dacă:
- Ai colesterolul LDL constant peste valorile normale.
- Ai istoric familial de boli cardiovasculare sau colesterol ridicat.
- Ai simptome asociate (dureri toracice, dificultăți respiratorii, oboseală persistentă).
Medicul îți poate recomanda analize suplimentare și poate stabili dacă ai nevoie de tratament medicamentos pe lângă măsurile naturale.
În Ringdoc ai acces la peste 500 de medici specialiști. Vezi aici lista completă de medici cardiologi disponibili
Concluzie
Chiar dacă ai fost diagnosticat cu colesterol crescut, poți acționa eficient prin metode naturale și schimbări ale stilului de viață. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și renunțarea la obiceiuri nesănătoase sunt cele mai importante măsuri pe care le poți adopta imediat.
Urmează aceste recomandări, monitorizează regulat colesterolul și consultă medicul cardiolog pentru sfaturi personalizate și investigații suplimentare, dacă este necesar.
